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防止抑郁症摆脱习得性无助 中医预防抑郁症

2020-10-17 20:07


那么,如何摆脱习得性无助呢?

摆脱习得性无助首先要改变你的思维方式。

每个人的思维方式都有一个独特的生命印记,我们往往没有意识到它是如何工作的,什么时候开始工作的。例如,思考以下问题:如何到达最近的商场,如何解决三角问题,如何看待生活。你得到答案的过程就是你思考的方式。

习得的无助感也会体现在思维方式上,并在无形中自动处理。为了让它显示出“真实的身体”,禾老师提供的以下三个思维结构

可以帮助你。

客观思维结构

发生在你周围的小事最能反映自动处理思维。当你因为一些小事而不开心时,试着这样想:简单描述一下事件--“定位”事件中导致抑郁的具体点--试着冷静下来,[n]从旁观者的角度客观地重新思考“锚点”问题。

写下我们认为对我们发现负面想法更有帮助的内容,例如,帮助您了解:

事件简介

我在与一群朋友聊天时了解到,他们上周末遇到了我,我没有被邀请去咖啡厅。

锚点(导致抑郁)

他们故意让我知道我没有被邀请,表明他们不再想和我做朋友了。客观思考

1.我们是多年的朋友,最近没有什么特别的事情发生,友谊一如既往。

2.我们只是在谈论这个周末一起出去的事,我不是有意孤立我。

3.他们可能在咖啡厅见面,讨论他们一起完成的任务,我不需要参与。

客观思维结构的运用可以有效地防止思维进入习得性无奈的怪圈。特别是当人们情绪低落,经常被情绪引导,失去客观思考能力的时候:“也许我是别人不喜欢的朋友”、“也许没人想和我在一起”。

试着解决问题结构

生活中总会有不愉快的问题,成熟的人应该努力去解决,而不是因为问题难而放弃或视而不见。也许问题很快就会消失。“

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